05/09/2021

Estudos mostram que dar 10 mil passos por dia reduz significativamente a mortalidade por diversas causas, ou seja, quer viver mais? Esse é um dos segredos!

Essa parece uma meta muito alta para quem trabalha o dia todo sentado e costuma se movimentar pouco durante o dia. Mas não tem problema, se você conseguir se movimentar um pouco mais já terá benefícios, como você pode ver na tabela abaixo.

Com 4000 passos diários a pessoa já tem um benefício grande com relação a quem caminha apenas 2000 passos diários.

Então podemos começar aos poucos, e com o tempo você conseguirá aumentar e chegar aos 10 mil passos.

Algumas estratégias para aumentar a meta a cada dia:

- Caminhada matinal. Que tal acordar 30 minutos mais cedo para dar uma caminhada? Assim você já começa o dia contabilizando alguns passos! 30 minutos podem te render entre 2500 a 3500 passos, dependendo do tamanho do seu passo e velocidade.

- Tem cachorro? Que tal levar ele para dar uma voltinha um pouco maior?

- Procure usar as escadas ao invés do elevador e deixe o carro na garagem quando possível

- Coloque um despertador para levantar da cadeira a cada 1 hora, tome uma água, vá ao banheiro, você já estará se movimentando

- Separe um tempo para fazer uma atividade física todos os dias, seja ela uma caminhada, uma bicicleta, musculação ou Pilates! Cuide de você!

- Aos finais de semana, inclua programas com a família que envolvam uma atividade física, como um passeio no parque, caminhada na praia, brincadeiras com as crianças

Quer começar a contar seus passos agora mesmo? Vamos dar algumas dicas de app para celular gratuitos para você controlar seus passos diários:

1. Adidas Running App (Runtastic)

2. Google Fit

3. Argus

4. Pedômetro

5. Accupedo

O começo pode ser um esforço grande para conseguir, mas com o tempo isso ficará natural e fará parte da sua rotina. Sua saúde agradece!

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR, et al. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults. JAMA. 2020;323(12):1151–1160. doi:10.1001/jama.2020.1382.

Jaqueline Sackser

Fisioterapeuta e Instrutora do Flex Pilates